1、揉臀。体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

　　2、推腰臀腿部。先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

　　3、按命门穴。站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　4、揉肾俞穴。体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　5、弯腰捏腿部。站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

　　同房后腰疼怎么回事

　　房事之后出现腰痛的现象的话，可能是因为同房的时间太过于频繁，房事过度也是会导致出现腰痛的现象，这种腰痛的现象不是很明显的，一般维持一天左右就会消失，性生活一定要协调，并且要注意不要过于频繁。

　　房事之后出现腰痛的话可能是因为男性朋友的前列腺炎引起的，一般情况下，如果是患有前列腺炎的患者，在性生活的时候或者是在性生活之后，就会由于前列腺充血从而诱发炎症的发作，容易出现腰痛，这类患者要及时的去医院做检查。

　　房事太过于劳累或者是平时的时候性生活不协调的人群也是会引起房事之后出现腰痛的现象，一般房事之后出现腰痛的话，建议先休息几天，让机体能适应过来，并且看看自己是否会有前列腺炎的症状，如果有的话，要及时的去医院治疗，不然的话病情严重是会引发不育的出现。

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