孕晚期为什么要补充充足的钙

　　专家回复：

　　胎儿20个乳牙和第一颗恒牙均在孕8个月时钙化，并且胎儿体内的钙一半以上是在怀孕的最后两个月储存，因此钙的摄人对胎儿骨骼和牙齿的发育十分重要。我国营养学会建议孕末期每日钙摄入量为1200毫克。此期间孕妇膳食应多选用含钙的食物，如奶或奶制品，在烹调鱼时应加些醋，使鱼骨变酥，可连骨一起食用。虾皮含钙也是很高的，经常食用有利健康，豆制品和芝麻酱也是必不可少的补钙食品。补钙的同时要有适宜量的维生素D，以利钙的吸收利用。

　　个案跟踪：

　　我怀孕7个多月了，吃什么能补钙呢？

　　个案专家解析：

　　我国居民膳食钙参考摄入量中，适宜摄人量孕中期每日为1000毫克，孕晚期每日为1 200毫克。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收，是孕妇最理想的钙源；虾皮、鱼类（特别是带骨头的小鱼）和芝麻酱含钙也特别丰富，蔬菜和豆类含钙量虽较多，但吸收较差，硬水中也含有相当量的钙。

　　孕期小知识：

　　摄入充裕的钙不仅有助于防治有关营养缺乏病，还可能有利于减少一些慢性病的发生。但是，近年来随着强化钙的食品越来越普遍．钙补充剂也越来越多，摄入过多钙的危险性也在增加，需要加以充分重视。摄入过量的钙可能产生的不良反应有增加肾结石的危险性，奶碱综合征（高钙血症和伴随或不伴随碱中毒和肾功能不全的症候群），以及影响其他人体必需元素的生物利用率。