过饥或过饱都对睡眠有不良影响

饮食和睡眠之间有一定的相关性,人类的午睡也可能与午餐有关。正常情况下,慢性失眠会使人身体消瘦,如果睡眠得到改善,体重会很快恢复。然而,大多数焦虑和抑郁患者经常遭受食欲不振、体重减轻、失眠等症状的困扰,且他们体重的变化和睡眠质量的提升通常能够反映疾病程度的变化。
睡眠也与食物的营养结构有关。据研究,高碳水化合物低脂

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肪的饮食,与营养均衡、低碳水化合物高脂肪的饮食相比,具备前一种饮食习惯的人睡眠质量更差。
此外,如果你饿了,你可以吃一些富含碳水化合物的零食,这可以帮助人体释放一些化学复合胺,使人放松。你也可以吃几块饼干或者喝一碗加牛奶的燕麦片或者一块鸡肉,后两种食物都富含氨基酸和色氨酸,有催眠作用。
小贴士:为了睡个好觉,你必须照顾好自己的食欲。睡觉时太饿或太饱都会影响你的睡眠质量,切忌睡前大量摄入食物,会对睡眠造成负面影响。

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