很多晚上睡不着或是半夜失眠的人，或许从朋友间听说，或许从网上查找，可能听说过睡前喝一杯牛奶可以帮助睡眠，而且睡眠质量也会有所提高，牛奶真的有这样的效果吗？下面就和小编一起探个究竟。
牛奶含有大量的营养成分，其中色氨酸具有镇静安神的作用。色氨酸会让我们的身体感到舒服，同时也可以帮助我们快速进入梦香。睡前喝牛奶可以帮助我们轻松入睡，还可以解决失眠者的问题。除此之外，牛奶本身具有很高的营养价值，有益于身体健康，对身体的滋补也具有一定的作用。睡前喝牛奶有助于睡眠，但小编的建议是最好喝温牛奶，因为温的感觉更容易刺

激人体的睡意，更有利于神经调节。喝牛奶最佳的时间是在睡觉前半个小时，主要是因为无论我们吃什么食物都需要一定的时间才能被身体消化吸收。如果你有失眠的情况，何不去尝试一下呢！
喝牛奶有助睡眠，睡觉前是否还可以做些别的事情帮助入睡？
睡前泡脚。很多女性朋友都会做一些养生的事，睡前泡脚也是必不可少的，这种养生不仅可以缓解手脚冰凉的情况，而且还可以改善女性朋友身体冰冷的症状。泡脚时会促进全身的血液循环，身体间会有一股暖流涌现，对睡眠也有很好的促进作用。
睡前散步。放松心情的散步可以加快体内血液循环，平复情绪，可以减少大脑活动，有助于安神，对睡眠效果极佳，是一种很好的就寝锻炼。
听音乐。有些人在睡觉前感觉更加兴奋，不容易睡着，这种情况下就可以听听音乐，适合听一些优美的音乐，让自己冷静下来，等待睡意的到来，这样效果也是不错的。