孕31周了，大腿中间

痛得厉害，走路、翻身都痛，这是怎么啦?有什么缓解的办法吗?这种情况考虑为耻骨分离引起的疼痛，属于正常现象。耻骨分离是孕期产生的松弛素导致的，以便增加骨盆出口的宽度，使胎头可以顺利娩出。

　　　　遭遇“耻骨痛”怎么办?

　　　　对于轻微疼痛，只要不影响日常生活和工作，就无需做特殊治疗。平时多卧床休息，照着下面的办法做便能有所缓解。

　　　　晚上睡觉的时候，采用左侧卧位，并在两腿中间放一个小枕头，或夹住孕妇枕的下半部分。翻身时夹住枕头也能减缓疼痛。

　　　　早上翻身下床，移动脚和臀部时，最好把腿并拢，再平行、缓慢地移动。

　　　　久站久坐都容易导致耻骨疼痛，因此在家待产的妈妈们隔一段时间最好到床上躺一躺，不要总是坐在沙发前看电视。如果是在上班的职场孕妈，可以买个腰枕放在背后，或者把办公椅换成瑜伽球，坐在瑜伽球上办公你会发现非常舒服，这能在一定程度上缓解疼痛。

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　　　　如果感到耻骨联合处特别疼，连大腿根部、屁股也受到影响，可以把冰袋放在耻骨联合的位置，敷五分钟左右再起来扭扭腰，反复几次。晚上洗澡时把淋浴喷头放在耻骨的位置，用温水冲一下，避免冰敷导致受凉。

　　　　水的浮力有利于缓解疼痛，因此妈妈们可以通过游泳放松身体，缓解韧带的压力。

　　　　持续性的疼痛

　　　　如果长时间出现耻骨疼痛的症状，妈妈们一定要先去看医生，除了采用上述的办法缓解，还可以在医生的指导下使用托腹带。它不仅能对腹部起到支撑的作用，固定胎位，还能够减少盆骨拉扯，减轻耻骨联合的紧张程度。

　　　　到家医生说

　　　　目前没有能完全根治耻骨疼痛的办法，一般要生完宝宝后，松弛激素水平恢复正常，耻骨痛才会逐渐消失。如果疼痛难忍，可以请医生开安全的止痛药。

　　　　总之，一切以孕妈妈和宝宝的健康为主。您有没有缓解耻骨疼痛的好办法呢?在下方留言给更多的妈妈支招吧!