怀孕时，孕妈身体会有诸多不适，比如晨吐、恶心、便秘等。除此以外，部分妈妈们会有背部酸痛的情况，那么在背部酸疼难受时，该怎样做才能缓解疼呢?

　　　　一、怀孕背痛疼痛原因

　　　　在缓解背部的疼痛之前，我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。

　　　　1.子宫需要延伸出空间

　　　　妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了。

　　　　2.松弛激素的分泌

　　　　女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状。

　　　　二、背部疼痛怎么办

　　　　在日常生活中如果背部疼痛的话，我们可以做些什么呢?

　　　　1.适当休息

　　　　腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。

　　　　2.穿舒服的鞋子

　　　　怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

　　　　3.注意姿势

　　　　妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。

　　　　4.均衡饮食

　　　　孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。

　　　　5.背部按摩

　　　　轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

　　　　6.晒太阳

　　　　晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。

　　　　三、缓解孕期背部疼痛动作

　　　　1.坐姿扭转

　　　　两只脚盘坐，把手放在双膝上面，先吸气做准备，然后吐气，把左手放在右膝盖上，右手放在身后面，上半身右转30度，头也转向右边，下巴和右肩对齐，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，换边动作也是一样。

　　　　2.躺姿扭转

　　　　正常仰卧在地上，两只手向外平展，双膝稍稍弯曲，脚掌平放在地上。然后上半身不动，双膝向右侧靠近直至贴近地面。然后换边动作也是一样。

　　　　3.骨盆底肌肉训练

　　　　平躺于地面，两只脚弯曲，用力地紧缩阴道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛门周围的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒钟左右，做的习惯了，次数可以逐渐增加。

　　　　4.伸展运动

　　　　第一步，将双脚跪在地面上，膝盖与地面垂直，双手间距离与肩同宽，然后拱背坚持5秒后放松，重复5次左右。第二步，跪坐在地面上，将臀部坐到脚跟处，将手努力往前伸，维持20秒到30秒左右，重复这个动作3次左右。

　　　　5.仰躺抬脚

　　　　身体平躺于地面上，将两只腿抬高六十厘米靠在墙面上。

　　　　如果你怀孕时背部也酸痛难忍，不妨来试一试这些可以缓解背部疼痛的小妙招吧!

　　相关知识推荐：

　怀孕后一共要做多少次产检?产科医生来告诉你

　　孕妈咪知道什么是假性宫缩吗?

　　想做好胎教，先给从情绪胎教做起!

　　大部分的人都不知道这孕前检查比产检更重要

　　顺产时做好这些 可以少受罪