含钙量较高的食物

　　含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收。在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。像柑橘类的水果都是维C含量特别丰富，比如脐橙，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。芹菜虽然只是一种蔬菜，但是它却含有丰富的营养成分，现代营养学有过分析，每100克的芹菜，里面就含蛋白质0.7—2.2克，还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等。西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，在补钙上它也当仁不让，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

　　补钙注意事项

　　1、钙剂要尽量避开与植物性的食物同吃，植物性的食物比如蔬菜中多数含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙剂的吸收。

　　2、钙剂要尽量避开与油脂类食物同吃，油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。

　　3、注意把握补钙的时间，由于奶制品当中的脂肪酸影响钙剂的吸收，因此补钙最好安排在两次喂奶之间。

　　4、补钙要适量，1-6个月的婴儿，约300-400毫克，7-12个月的婴儿，每天需要约600-800毫克，3—12岁每天需800—1000毫克。如果发觉孩子的日常饮食不能达到孩子每天所需的含钙量，则需要从日常饮食中摄取钙质或者给孩子和补充钙剂，以填补欠缺的钙。需要提醒的是，学龄儿童也同样需要补充钙剂，可以通过一日三餐的食物补给，例如乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类的植物、黄豆等等，尤其是豆腐和豆浆，经常食用，钙剂就不会缺乏了!

　　5、另外，需要强调指出的是，钙剂的吸收必须要有维生素D的参与，如果体内缺乏维生素D，肠道吸收钙剂的效果就没那么理想了。如果钙吸收良好，磷的吸收也就同时增加了，并在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使新骨不断生长壮大。